Как вы понимаете, что у вас наступил творческий кризис?

Творческий застой… муза ушла… Многие определяют его как продолжительный спад энергии, невозможность генерировать идеи, придумывать, креативить. Становится трудно концентрироваться, формулировать мысли. Появляется раздражение, апатия, безнадежность, ощущение своей неполноценности… но

«Чем сильнее негативные эмоции, тем слабее мыслительная деятельность, а ослабление мыслительной деятельности и контроля за ситуацией ведет к усилению негативных эмоций». М.Г.Старченко “Тайны творческого мозга”

Поэтому в состоянии творческого застоя можно пребывать годами, если “подпитывать” себя негативными жизненными и интеллектуальными установками.
Важно сказать, что это нормально — чувствовать то состояние полета, то спад энергии. Периоды творческого вдохновения чередуются с периодами его угасания. И это так же естественно, как смена времен года, дня и ночи, напряжения и расслабления, труда и отдыха. Более того, мы бы не смогли ощутить вдохновение в полной мере, если бы никогда не ощущали спад. Нам бы просто-напросто не было с чем сравнивать. Мы знаем, что черное — это черное только в сравнении с белым. Горячее существует неразрывно с холодным, как любая полярность.

В 1862 году Иван Михайлович Сеченов открыл процесс торможения —  активный нервный процесс, который прекращает или ослабляет возбуждение.

Спад, следующий за подъемом, имеет огромное значение. Он сохраняет нервные клетки коры головного мозга, защищая нервную систему от перевозбуждения.

О вдохновении и мотивации писал основатель гештальт-терапии Фридерик Перлз. Он говорил о повышенной энергетической мобилизации, которая возникает при сильной заинтересованности и глубоком контакте: эротическом, агрессивном, творческом и любом другом. Согласно Перлзу, возбуждение не может длиться бесконечно. Как только что-то новое превращается в не-новое, энергия спадает.

Исследователь Грэм Уоллес в 1926 году выделил этапы, которые проходит любой творческий процесс. Они актуальны до сих пор:
1. Подготовка (определение проблемы, сбор информации для ее решения, попытки решения)
2. Фрустрация (тупик)
3. Инкубация (кажущийся уход от проблемы, нахождение затруднений, бессознательный процесс “созревания решения”)
4. Инсайт (озарение, реструктуризация)
5. Проверка решения

Как видите, один из этапов — этап фрустрации. Это и есть тот самый творческий тупик, кризис. Его практически никогда не удается пропустить в реальном творчестве! И проблема как раз состоит в том, что большинство людей воспринимает его не как сигнал перехода на следующий уровень, а как преграду для проявления творчества.
Надеюсь, вы поняли, что испытывать фрустрацию нормально. Но что делать, если этот этап затягивается, вдохновение пропадает надолго? Как минимум, стоит подумать о двух вещах: о вашем внутреннем состоянии (как организовано ваше внутреннее пространство, взаимодействие с самим собой) и о внешних обстоятельствах, которые могли вызвать затянувшийся спад.

Причины, которые мешают творчеству:

1. Вы не цените сами себя и испытываете так называемый “синдром самозванца”, постоянно тревожитесь, переживаете, что делаете что-то неправильно. При этом, как настоящий перфекционист, пытаетесь довести свое творение до идеала, излишне давите на себя и много от себя требуете. Это вызывает обычно очень много негативных чувств… Стыд, злость, тревогу…

Что делать? Попробуйте устранить внутреннее давление на себя. Не бойтесь делать ошибки или пробовать новые вещи. Не пытайтесь заставить себя постоянно производить что-то новое или оригинальное. Давайте себе время. Старайтесь поддерживать себя на своем творческом пути и немного снизьте уровень ожиданий от себя и ответственность. Если самостоятельно не выходит, поработайте с помощью психотерапевта с вашим “внутренним критиком”.

2. Вы думаете о результате, а не о процессе. Особенно часто это может возникать, когда хочется признания и денег, а ваш труд недооценивают значимые для вас люди или ваш работодатель. Из-за того, что у вас не получается монетизировать свое творчество, вы чувствуете себя расстроенным, подавленным, напряженным и много злитесь. И тут уже не до творческого процесса… А между тем сосредоточение на процессе помогает войти в состояние “потока” и сделать работу более продуктивной.

Что делать? Вспомните, за что вы любите искусство? Что дает вам ощущение себя творцом? Как это — находиться в процессе творчества, наслаждаться творческим актом? Попробуйте вернуться в это состояние, а результат оставьте на волю случая или чего-то более могущественного, чем вы.

3. У вас нет комфортного места для работы и вы совсем не выделяете время для творчества, а занимаетесь им когда и где придется.

Что делать? Создайте отдельное пространство для творчества, чтобы вам было комфортно и уютно. Возможно, вам нужно больше света, удобное кресло или рабочий стол, тишина или фоновая музыка, а может какие-то личные предметы, которые будут способствовать творческому процессу. И, конечно же, необходимо планировать время для творчества, потому что помимо вдохновения есть еще рутинные моменты, когда мы задействует мотивационно-волевую сферу для творческого акта, и для этого нужно выделять специальное время.

4. Вы забываете отдыхать и отказываетесь от своих интересов.
Усталости могло накопиться настолько много, что вы оказались на пороге эмоционального и физического истощения. Скоростной режим жизни, большое количество работы, проектов, встреч, стресс, конечно же выматывают и утомляют. Каждый творческий шаг сопряжен с наработкой вариантов и выбором лучшего. Риск творческой неудачи, постоянная неуверенность в успехе и ее преодоление требует больших затрат энергии и незаурядной воли! Такая безостановочная работа создает психологический стресс и влияет на возникновение болезней. При стрессе мы начинаем словно теряться в пространстве и плохо чувствуем свое тело. А для того, чтобы были силы на творчество, обязательно необходимо восстанавливаться и восполнять ресурс, как телесно, так и ментально.

Что делать? Найдите место для отдыха и занятие, которое поможет полностью расслабиться и перезарядиться. Может быть, это будет просто сон или же прогулка, общение с животными, медитация. Вспомните о необходимости заботы о своем теле, возможно, о легкой физической нагрузке. Внимание к здоровью тела — это большая опора. Не забывайте о том, что обязательно нужно делать перерывы и отдыхать. Благодаря восстановлению вы станете более продуктивными и создадите свои лучшие работы. Помните про свои интересы и о том, что их необходимо поддерживать. Старайтесь находить время на просмотр хороших фильмов, чтение интересных книг, посещение выставок и концертов, общение с людьми. Все это помогает напитываться и получать новые идеи.

Удачи вам и творческого вдохновения!