Как справляться с тревогой в сложное время
Этим текстом я хочу поддержать всех, кто находится в состоянии стресса и повышенной тревоги и дать рекомендации, как можно помогать себе в непростой обстановке.
Важно понимать — какими бы мы мужественными и серьёзным ни были, мы не можем не чувствовать, мы люди, а не машины. И мы не можем выбирать, что чувствовать. Кто-то скажет: «мысли позитивно», «думай о хорошем», «не поддавайся панике» — но это всего лишь мысли. КАК ей не поддаваться и думать о хорошем? Ведь чувства возникают непроизвольно и очень быстро, они просто приходят, как реакция на ситуацию. Мы не можем перестать чувствовать, НО можем осознать свои чувства и выбрать, как с ними обходиться, что делать.
Реальная информация может замалчиваться, предугадать все последствия происходящего трудно. Единственное, чему мы можем доверять, и на что опираться — это наши чувства. Эту мысль беру за основу, от нее отталкиваюсь, печатая дальнейший текст.
Чтобы помочь себе, придерживайтесь следующего алгоритма.
1.Осознайте, что вы сейчас чувствуете.
Страх перед коронавирусом? Тревогу из-за политической ситуации? Опасения по поводу социальных и экономических изменений? Признайте свои чувства, сделайте их явными. Для некоторых этот пункт, возможно, самый трудный. Иногда проще не обращать внимания на чувства, чем позволить себе испытать страх и тревогу по-настоящему — такова защитная реакция организма — отрицание сильных эмоций. Замечали, наверное, как некоторые из ваших знакомых засмеивают, зашучивают происходящее, отмахиваются, делают вид, что ничего не происходит? Юмор — это хорошо, но еще лучше, когда он живет наравне с осознанностью.
2.Примите решение: хотите ли вы, чтобы страх и тревога поглотили вас целиком? Если нет, пришло время перейти к активным действиям.
Тревога — это возбуждение, которое необходимо реализовать в действие. И чем энергичнее это действие будет, тем больше физической разрядки вы получите (а затем и психологической с выбросом дофамина, пришедшего на смену гормонам стресса кортизолу и адреналину).
Для этого:
а) остановите воображение, не позволяйте фантазиям брать верх: перестаньте предсказывать мировую катастрофу и апокалипсис. Но если очень хочется, используйте свою фантазию для творчества — рисуйте, танцуйте, пишите. Мне, например, помогает проживать тревогу адекватно написание заметок для блога.
б) действуйте во благо себе, а именно, как сказала одна блогер-психолог, «направьте внешнюю панику внутрь своей реальности». Делайте то, что в ваших силах: разберите шкаф, вымойте пол, испеките блинчики, покачайте пресс и др. Главное направить энергию, рожденную тревогой, в действие. Это поможет вам вернуть хоть какой-то контроль (стресс и паника вызывают его потерю).
3.Помните о необходимости восстановления своих ресурсов.
Сон, питание, отдых, природа, дыхательные и телесные практики, массаж, психотерапия — все это необходимо для самоподдержки. Если вы оказались на карантине, то это отличный шанс начать обращать внимание на себя, свой внутренний мир, свое тело, и научиться заботиться о себе.
4. Обратитесь за помощью, если чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста. Это нормально и естественно — просить помощи — тем более в такой непростой период. Пока длится самоизоляция, ваша главная задача — следить не только за своим физическим, но и душевным здоровьем. В этот период многие могут почувствовать себя одинокими и брошенными. Травмы детства могут обостриться, а старые, давно забытые раны, вскрыться. Не допускайте душевной изоляции!
ПАМЯТКА: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
— Вы стали более тревожными и раздраженными, неудовлетворенными и гневливыми или апатичными и подавленными;
— У вас обострились чувства страха, беспомощности, вины, стыда, появилось напряжение;
— Вы стали плохо и мало спать или, наоборот, проваливаетесь в сон при любом удобном случае;
— У вас появились проблемы с питанием;
— Вы стали чаще плакать, потеряли смысл и какие бы то ни было жизненные ориентиры и опоры?
Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит сейчас вы проживаете кризис. Я здесь и готова помочь вам пережить такой непростой тревожный период. Со мной можно делиться злостью и негодованием, возмущаться, переживать, тревожиться, плакать, ныть, рассуждать и многое другое: я буду рядом.
Здоровья вам и всех благ!